빈혈은 왜 발생하는 걸까요? 빈혈이란 한마디로 산소가 충분히 공급되지 못한 상태를 말합니다. 우리는 숨을 쉬고, 움직이기 위해서 에너지가 필요한데 산소가 제대로 공급되지 못해서 적혈구 수가 부족해지면서 빈혈이 발생하게 됩니다. 빈혈의 종류는 다양하고 여성들은 월경이나 출산 등에 의해서도 빈혈이 발생하기도 합니다. 오늘의 주제 빈혈에 좋은 음식은 무엇일까? (증상 알아보기)에 대해서 알아보겠습니다.
빈혈에 좋은 음식은 무엇일까? (증상 알아보기)
빈혈이란 적혈구의 양이 현저히 감소하면서 발생하는 병을 말합니다. 산소는 우리 몸속에서 적혈구를 운반함으로써 에너지를 공급하는 역할을 하는데요. 빈혈은 이런 산소가 감소하면서 적혈구가 제대로 운반되지 않아서 생기게 되죠. 빈혈의 종류에는 크게 5가지가 있으며 그 종류는 철 결핍성 빈혈, 거대 적아구성 빈혈, 재생불량성 빈혈, 용혈성 빈혈, 만성질환에 의한 빈혈이 있습니다. 그럼 빈혈이 왜 발생하는지 원인과 증상 그리고 빈혈에 좋은 음식이 무엇인지에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
빈혈의 종류와 증상
빈혈의 종류에는 크게 5가지가 있다고 앞에서 언급했습니다. 각 빈혈의 특징에 대해서 알아볼까요?
- 빈혈의 종류 - 철 결핍성 빈혈
빈혈의 종류중 철 결핍성 빈혈은 철분이 부족하여 생기는 빈혈입니다. 이는 산소가 부족함에 따라 적혈구 운반이 현저히 적어지면서 철분이 우리 몸속에서 부족하게 됩니다. 사실 우리가 아는 빈혈은 대부분 철 결핍성 빈혈이라고 할 수 있습니다.
- 빈혈의 종류 - 거대 적아구성 빈혈
빈혈의 종류중 거대 적아구성 빈혈이란 비타민이 부족해서 생기는 빈혈입니다. 비타민 중에서도 비타민 B12 가 부족해서 생기게 되는데 이는 임산부에게 주로 발생하는 빈혈입니다. 우리 몸속 골수라는 곳에서 적혈구를 생성하느네 비타민 B12가 부족하게 되면 골수에서 적혈구를 잘 생성하지 못하게 되고 빈혈이 발생한답니다.
- 빈혈의 종류 - 재생불량성 빈혈
빈혈의 종류 중 재생불량성 빈혈은 골수의 작용이 잘 이루어지지 않아서 발생하는 빈혈입니다. 골수가 그 기능을 다하지 못하면 적혈구, 백혈구, 혈소판이 감소하게 됩니다.
- 빈혈의 종류 - 용혈성 빈혈
빈혈의 종류 중 용혈성 빈혈은 적혈구가 생성은 되었으니 운반이나 기타 환경에 의해서 많이 파괴되는 경우 발생합니다. 적혈구가 파괴되어도 산소 운반에 문제가 생겨 빈혈이 발생합니다.
- 빈혈의 종류 - 만성질환에 의한 빈혈
빈혈의 종류중 만성질환에 의한 빈혈은 말 그대로 만성질환에 의해서 발생합니다. 흔히 우리 몸속 장기들 즉 폐, 간, 심장 등에 질환이 있을 경우에 염증이 발생하고 이로 인해 빈혈이 유발되기도 합니다.
그럼 빈혈 증상에는 어떤 것이 있을까요? 대표적인 빈혈 증상에는 피부가 창백해지고 심장이 불규칙하게 박동하거나 호흡곤란, 인지능력이 흐려지는 등 여러 가지가 있습니다. 빈혈을 단순한 질병으로 여기는 경우가 많은데 빈혈 증상은 정말 많으며 미리 예방하고 대처하지 않으면 안 좋은 상황이 올 수도 있습니다.
빈혈에 좋은 음식은 무엇일까?
빈혈 증상과 종류에 대해서 알아보았으니 빈혈을 예방하기 위해서 빈혈에 좋은 음식이 무엇인지 알아봐야겠죠?
- 빈혈에 좋은 음식 - 브로콜리
빈혈에 좋은 음식 첫 번째로 브로콜리가 있습니다. 사실 브로콜리는 우리 몸에 정말 좋은 슈퍼푸드 중 하나입니다. 브로콜리는 정말 많은 철분을 함유하고 있으며 빈혈에 좋은 음식일 뿐 아니라 암 예방 등 각종 질환을 예방하는데 좋습니다. 브로콜리에는 비타민 함유량도 높아 철분의 흡수를 도와주는 역할을 합니다.
- 빈혈에 좋은 음식 - 시금치
빈혈에 좋은 음식 두 번째로는 시금치를 들 수 있습니다. 시금치에는 엽산이 많이 들어있는데 이 엽산의 효능은 적혈구 생산을 한다는 것입니다. 적혈구를 생성하게 되면 산소의 운반이 활발해질 것이고 그렇게 되면 빈혈에 좋은 음식이 되는 것입니다. 뿐만 아니라 빈혈에 좋은 음식 시금치는 미네랄, 철분 등이 아주 풍부하게 들어있어 우리 몸속의 영양소를 채우는데 효과적입니다.
- 빈혈에 좋은 음식 - 다크 초콜릿
빈혈에 좋은 음식 세 번째로는 다크 초콜릿이 있습니다. 처음에 의외인데?라고 생각하실 수 있습니다. 하지만 다크 초콜릿에는 철분 함량이 매우 높다는 것을 알고 계신가요? 철분이 많이 함유되어 있어 빈혈에 좋은 음식이며 단백질이나 칼륨도 많이 포함되어 있어 아주 건강한 식품 중 하나입니다. 시금치나 브로콜리가 꺼려지는 분들은 적당량의 다크초콜릿 섭취도 빈혈을 예방하는데 좋습니다.
- 빈혈에 좋은 음식 - 토마토
빈혈에 좋은 음식 네 번째로는 토마토가 있습니다. 토마토는 시금치와 같이 엽산이 많이 함유되어 있는 채소입니다. 엽산과 비타민 C가 풍부한 토마토는 빈혈에 좋은 음식입니다.
- 빈혈에 좋은 음식 - 굴
빈혈에 좋은 음식 다섯 번째로는 바다의 보약 굴입니다. 굴은 타우린 성분과 철분이 거의 대부분을 차지하고 있어 바다의 우유라고 불리고 있는 슈퍼푸드입니다. 굴은 빈혈에 좋은 음식이면서 혈액 순환을 돕고 비타민이나 무기질까지 많이 함유하고 있어 1석 5조의 식품 중 하나입니다.
- 빈혈에 좋은 음식 - 깻잎
빈혈에 좋은 음식 여섯 번째로는 깻잎입니다. 깻잎은 시금치보다 철분 함유량이 높아 정말 놀라운 채소입니다. 사람에게 필요한 하루 권장량의 철분을 무려 20~30g 정도의 꺳잎으로도 채울 수가 있다고 하니 빈혈에 좋은 음식에 빼놓을 수 없겠네요.
- 빈혈에 좋은 음식 - 당근
빈혈에 좋은 음식 일곱 번째로는 어디에도 빠지지 않는 당근입니다. 당근은 비타민 A가 많아서 눈에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 하지만 당근에는 비타민 A 뿐 아니라 식이섬유나 철분도 많이 있어서 빈혈에 좋은 채소로 꼽을 수 있습니다.
- 빈혈에 좋은 음식 - 달걀
빈혈에 좋은 음식 여덟 번째는 달걀인데요. 달걀은 단백질 식품으로 우리 주변에 알려져 있지만 단백질뿐만 아니라 철분, 비타민도 풍부한 식품이란 걸 알고 있나요? 뿐만 아니라 노른자에는 불포화지방산이 포함되어 있기 때문에 적혈구 생성에도 효과적인 식품이라고 합니다.
- 빈혈에 좋은 음식 - 콜라비
빈혈에 좋은 음식 아홉 번째는 콜라비입니다. 콜라비는 사실 우리가 생소한 채소이기도 합니다. 콜라비는 다른 채소들에 비해 비타민 C가 매우 풍부하게 포함되어 있고 철분이나 칼슘이 많아서 골다공증 예방으로도 많이 알려져 있는 채소입니다. 그렇기 때문에 꾸준히 콜라비를 섭취하다 보면 빈혈을 예방하실 수 있습니다.
- 빈혈에 좋은 음식 - 비트
빈혈에 좋은 음식 열 번째는 비트입니다. 비트 주스를 드셔 보셨나요? 사실 비주얼 상 먹기 싫게 생겨서 꺼려지는 주스이기는 하지만 비트에는 각종 영양소가 집합되어 있습니다. 비트는 면역력을 향상하는데 좋으며 콜레스테롤이나 중성지방의 수치를 관리해주는 역할을 합니다.
- 빈혈에 좋은 음식 - 호박씨
빈혈에 좋은 음식 열한 번째는 호박씨가 있는데요. 호박씨는 의외이지 않나요? 하지만 지방산이 풍부한 호박씨에는 철분이 다량 포함되어 있어 빈혈에 좋은 음식이며 아연이나 칼륨 등 우리 몸속에 필요한 무기질도 많아서 빈혈 환자에게 아주 좋은 음식 중 하나입니다.
오늘의 주제 빈혈에 좋은 음식은 무엇일까? (증상 알아보기)에 대해서 포스팅을 하였습니다. 결론적으로 빈혈에는 칼슘 성분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋으며 식습관 관리나 운동이 같이 병행된다면 빈혈을 예방하는데 아주 좋습니다. 빈혈도 질병 중 하나입니다. 가볍게 생각하지 말고 미리미리 예방하는 습관을 갖읍시다.
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